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Supervitaminas

Vitamina C en pastillas: ¿bueno o malo para la salud?

vitamina c suplementos

Hace mucho tiempo que las pastillas de vitamina C se pusieron de moda. Su sabor dulce y la sensación colectiva de que estamos contribuyendo a reforzar nuestro organismo han servido para que estos comprimidos sean de los más vendidos en el sector de las vitaminas.

Pero, ¿en realidad este tipo de suplementos son buenos para la salud? Cuando abordamos el mundo de los suplementos vitamínicos, la respuesta siempre es: depende.

En este caso concreto, las propiedades de la vitamina c están sobradamente contrastadas en lo que a los beneficios para nuestro cuerpo se refiere. Sin embargo, todo dependerá de si adquirimos suficiente cantidad de este nutriente con la dieta habitual o si necesitamos un refuerzo.

En estos segundos casos, más habituales de los que podemos imaginar, conviene aportar un extra de complementos, en forma de cápsulas, ampollas, tabletas o pastillas, como los que te recomendamos a continuación.

Los mejores suplementos de Vitamina C

  1. Solgar Ester C plus

    Ester C plus es uno de los mejores productos de la empresa Solgar. Es un suplemento a base de Ester C, un complejo de vitamina C patentado por la compañía. Está presente en 2 formulaciones de 500mg y 1000mg.

    Nos gusta porque:
    • Es un excelente suplemento, porque su vitamina C tiene un pH no ácido, por lo que no da problemas al estómago o a los intestinos y es absorbida por nuestro cuerpo sin mayores dificultades.
    • El recipiente oscuro garantiza una conservación óptima de las cápsulas.
    • El verdadero plus de este suplemento se debe a su formulación enriquecida con Rosa Mosqueta, extracto de bayas y cereza ácida. Estas sustancias tienen un efecto de apoyo en el sistema inmunológico y son antioxidantes muy potentes.
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    Solgar Ester-C Plus Vitamina C 500 mg Cápsulas vegetales - Envase de 250

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  2. Redoxon Extra Defensas Efervescentes
    Redoxon (de la prestigiosa firma alemana Bayer) está considerado un verdadero medicamento basado en la vitamina C.Nos gusta porque:
    • Está presente en diferentes sabores, incluso sin azúcar y ofrece comprimidos o sobres efervescentes, por lo que es fácil de consumir.
    • Las amplias posibilidades que ofrece esta marca con productos secundarios, como Redoxon Immuno 4, (además de la vitamina C contiene zinc y equinácea) o su variante de Redoxon Inmuno Própolis.
    Redoxon Extra Defensas Efervescentes - 45 Comprimidos

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  3. Swisse Ultiboost Vitamina C

    El suplemento Swisse Ultiboost Vitamina C está presente en la formulación de tabletas efervescentes con un agradable sabor a frambuesa. Contiene 1 g de vitamina C por cada comprimido.

    Nos gusta porque:
    • Es recomendable sobre todo para aquellos a los que les cuesta tomar tabletas o cápsulas. Además, el sabor es muy bueno.
    Suiza - Vitamina C + Miel de manuka Soporte inmune Miel y sabor a limón - 120Tabletas masticables

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  4. Nu U Nutrition

    Cada comprimido contiene 1000 mg de vitamina C y es un producto adecuado para vegetarianos y veganos. No contiene lactosa, soja, gluten, trigo, levadura ni verduras. El envase contiene 180 comprimidos, para un suministro de 6 meses. El fabricante ofrece una garantía de reembolso total. No apto para niños menores de 18 años.

    Nos gusta porque:
    • Estas cápsulas son fáciles de tragar. No es aconsejable masticarlas ya que son bastante ácidas (como es normal con el ácido ascórbico).
    • La relación calidad/precio es una de las mejores del mercado.
    • Se puede dividir fácilmente para una mejor dosificación.
    Vitamina C | 1000 mg - 180 Comprimidos (Suministro para 6 Meses) | Complemento alimenticio de Nu U Nutrition

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  5. Tudimo (300 cápsulas)

    Las cápsulas de vitamina C de Tudimo son muy prácticas porque pueden ingerirse o abrirse y disolverse en agua. Cada cápsula contiene 1000 mg de vitamina c y el paquete contiene 300 cápsulas, para un suministro de hasta 10 meses.

    Nos gusta porque:
    • No contienen gluten, OGM, colorantes ni sabores artificiales.
    • Tampoco contienen lactosa, huevos, mariscos, trigo, maní o nueces.
    • Rápida absorción.

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  6.  Vitamaze (vitamina C + Rosa Mosqueta + Zinc)

    Esta vitamina C se asocia con los bioflavonoides (potentes antioxidantes), rosa mosqueta y también con el zinc. Ofrece 180 tabletas de producto extraído de plantas sin pesticidas, libres de sustancias dañinas. No contiene gluten, lactosa ni otros alérgenos. El fabricante ofrece una garantía de devolución de dinero de 30 días.Es aconsejable tomar una tableta al día con abundante agua. 

    Nos gusta porque:

    • Es uno de los productos de vitamina C mejor valorado por los consumidores que se venden en Amazon.
    • Se puede dividir por la mitad para facilitar la ingesta diaria.
    • Los compradores dicen que es eficaz y que el precio es excelente en relación con la calidad ofrecida.
    Vitamina C | 1000 mg - 180 Comprimidos (Suministro para 6 Meses) | Complemento alimenticio de Nu U Nutrition

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  7.  Cebion Vitamina C

    Es una de las más populares, dado que ofrece un perfecto equilibrio entre calidad alta y precio asequible. Se distribuye en envases de 500 o 1000 mg.

    Nos gusta porque:
    • Su sabor a naranja hace que sea apetecible.
    • Su precio, más barato que otros formatos, asegurando calidad en su producto.
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    Cebión 500 mg Vitamina C Sabor Naranja - 12 Sobres

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Vitamina C pura para la cara

La vitamina C pura, o Ácido L-ascórbico, es el ingrediente principal de cremas recomendadas por dermatólogos para tratamientos para rostros y piel. La vitamina c facial tiene un protagonismo especial en recientes investigaciones que han servido para demostrar su poder en la lucha contra las arrugas, favoreciendo la producción de colágeno y proporcionando luminosidad a la piel.

Eso sí, para conseguir el objetivo no vale cualquier suplemento de vitamina c. Su pureza debe venir determinada por una concentración de entre un 10-15% y además un ph inferior a 3. 

Entre las recomendaciones de los dermatólogos figuran las siguientes productos:

  1. SkinCeuticals C E Ferulic
    Destaca porque evita el impacto de los radicales libres en la piel y no contiene parabenos. Su efecto se deja notar durante un mínimo de 72 horas.
    Skinceuticals Prevent C E Ferulic 30ml
    • Tratamiento triple antioxidante de alta potencia.
  2. C-VIT Ampollas Intensive Serum Sesderma
    Especialmente destinada a la recuperación de pieles secas que ya han sufrido los efectos de una exposición excesiva al sol.
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  3. Martiderm Photo-Age
    Recupera la firmeza de la piel y rostro y actúa sobre la hidratación. Es uno de los productos más populares en el mercado por sus excelentes resultados.
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  4. Kiehl’s Reductor De LíneasDermatológicamente probado y con resultados exitosos. Su mezcla está enriquecida además con ácido hialurónico.

Vitamina C para niños

Además de reforzar su sistema inmunitario para combatir enfermedades y resfriados, esta sustancia también ayuda a los niños y bebés a un crecimiento normal de los huesos, e incluso refuerza el esmalte de sus dientes.

Si con la alimentación no adquieren suficiente cantidad, se puede aportar una dosis extra mediante suplementos vitamínicos como los que recomendamos a continuación:

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La Guía definitiva sobre la Vitamina C

La vitamina C es sin duda la sustancia vitamínica más conocida, debido a su importante papel en la salud humana y animal, además de su influencia en la estabilización y mejora de los alimentos preparados. 

Afirmaciones recientes la convierten en la poción mágica del siglo, y aunque muchas de estas sugerencias sean fascinantes, lo que ya sabemos de ella, y lo que seguimos descubriendo, resulta sorprendente.

¿Para qué sirve?

Son numerosas las funciones de la vitamina C y, conforme se realizan nuevas investigaciones, aparecen nuevos elementos para poner en valor su papel dentro del organismo. Entre sus propiedades podemos destacar:

  • Ayuda a la cicatrización: dado que la vitamina C resulta esencial para el fortalecimiento de los vasos sanguíneos y el mantenimiento de unos tejidos sanos, resulta vital para la capacidad de autocuración y defensa del cuerpo. Las personas que reciben la ingesta diaria recomendada presentan una cicatrización de cortes y arañazos más rápida que aquellas que no la reciben.
  • Acelera la recuperación: una pequeña dosis extra de vitamina C puede ayudar a recuperarse de infecciones, quemaduras y otras afecciones, ya que tales situaciones agotan esta sustancia en la sangre. Y aunque no cura un resfriado (una confusión generalizada), sí puede, en primer lugar, impedir que agarre uno, y una vez lo ha cogido, ayudarle a sentirse mejor y restablecerse más rápido.
  • Previene afecciones coronarias:  también ayuda al fluir suave de la sangre, evitando la formación de coágulos (sólo nos interesa la coagulación de la sangre cuando se trata de cerrar una herida, ya que los coágulos en las venas pueden viajar hasta el corazón y producir allí una descarga destructiva). Su acción en la sangre ayuda a prevenir las afecciones coronarias.
  • Combate el estrés: se ha revelado importante en nuestra capacidad de afrontar el estrés producido por temperaturas extremas.
  • Previene alergias: algunos experimentos sugieren que la vitamina C actúa en parte como antihistamínico.

¿Qué otros beneficios aporta la vitamina C?

Se han hecho muchas afirmaciones con respecto a la vitamina C y los estudios revelan que, al menos en algunos casos, son válidas. Como decíamos, se ha descubierto que previene —no cura—los resfriados y otras infecciones, combate las enfermedades cardíacas, acelera la cicatrización de heridas y contribuye a prevenir las ulceraciones por una prolongada permanencia en cama.

Pero también hay investigaciones que sugieren otros múltiples beneficios. Por ejemplo, ayuda a superar algunas clases de esterilidad masculina y, en los fumadores, puede incluso colaborar en la prevención de anormalidades del semen susceptibles de provocar defectos de nacimiento.

Por otro lado, parece contrarrestar el asma, proteger los pulmones contra el humo del tabaco y otros contaminantes, reducir algunos tipos de reacciones alérgicas y contribuir a la prevención de cataratas.

¿Cuál es la dosis recomendada?

La actividad de la vitamina c se evalúa en miligramos de ácido ascórbico. El ácido ascórhico es un nutriente esencial para las personas, ya que al no sintetizarse en el organismo humano debe suministrarse con los alimentos de la dieta diaria.

El cálculo de la cantidad de vitamina c diaria que necesita nuestro cuerpo varía según múltiples parámetros que se deben considerar: edad. sexo, grupos de riesgo y el criterio que se aplica en cada país. En líneas generales, las ingestas diarias recomendadas son:

Etapa de la vidaCantidad recomendada
Bebés de hasta 6 meses40 mg
Bebés de 7 a 12 meses50 mg
Niños de 1-3 años15 mg
Niños de 4-8 años25 mg
Niños de 9-13 años45 mg
Adolescentes (varones) de 14-18 años75 mg
Adolescentes (niñas) de 14-18 años65 mg
Adultos (hombres)90 mg
Adultos (mujeres)75 mg
Adolescentes embarazadas80 mg
Mujeres embarazadas85 mg
Mujeres en período de lactancia120 mg

Los fumadores deben añadir 35 mg para calcular su ingesta diaria recomendada.

¿Es peligroso consumirla en exceso?

Muchas personas se preguntan si es perjudicial para la salud consumir más vitamina C de la necesaria. Pues bien, se considera completamente inofensiva, aun tomada en grandes cantidades, puesto que el cuerpo elimina toda la que no puede emplear.

Sólo las dosis de 500 miligramos pueden ser causa de diarrea en algunas personas, pero muchas otras son capaces de soportar volúmenes muy superiores sin efecto alguno. En un estudio, dos de cada nueve individuos que tomaban diariamente 2.000 miligramos de vitamina C sufrieron sequedad y hemorragia nasales.

No obstante, las personas propensas a los cálculos renales o con alguna enfermedad de los riñones sólo deben tomar grandes cantidades bajo supervisión médica.

¿Y si existe carencia?

Las carencias marginales son difíciles de descubrir, ya que los síntomas que ocasiona pueden igualmente indicar otra clase de problemas. Los primeros síntomas que se presentan son: debilidad, astenia, cansancio, dolor de huesos, hinchazón y hemorragias de las encías.

La carencia clínica en los adultos se denomina escorbuto, y enfermedad de Moller-Barlow en los niños. Esta enfermedad se caracteriza por inflamación de las articulaciones, debilidad en la estructura del colágeno, hemorragias extensas por aumento de la fragilidad capilar, retraso en la cicatrización de las heridas y disminución de las defensas inmunitarias al bajar los anticuerpos.

Se presenta esporádicamente en países en vías de desarrollo, debido al escaso consumo de frutas y verduras. La prevención del escorbuto es económica y sencilla: sólo es necesario consumir una naranja cada dos días.

Aunque en los países desarrollados es muy raro encontrar un caso clínico de escorbuto, sí son frecuentes los casos marginales entre los grupos de riesgo de población, debidos a un aporte insuficiente o a una mala absorción de la vitamina C.

Alimentos ricos en vitamina C

Puede tomar vitamina C a través de los suplementos recomendados que hemos citado en este artículo, o bien puede hacerlo a través de los alimentos.

Para empezar, piense en los cítricos. Naranjas y pomelos son buenas fuentes. Otras frutas ricas en vitamina C son las fresas, los kiwis, grosellas, las guayabas y las papayas. Hay muchas verduras que contienen esta sustancia. Las más abundantes son los pimientos rojos, el brécol y las coles de Bruselas.

Si observa las sugerencias y toma siquiera cinco porciones diarias de frutas y verduras, obtendrá por lo menos 120 miligramos de vitamina C, cantidad suficiente.

Fuentes informativas:

Este artículo se ha desarrollado con información de la Oficina de Suplementos Dietéticos de NIH. Información en español y en inglés.

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