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Supervitaminas

5 claves para corregir la falta de magnesio

julio 26, 2019
deficiencia de magnesio

La falta de magnesio se está convirtiendo en un problema bastante extendido del mundo moderno. Algunos expertos señalan ya que, al menos el 70% de la población la padece.

Los problemas de salud que surgen cuando los niveles de magnesio no están optimizados incluyen diabetes, diarrea crónica y enfermedad celíaca, entre otros. En este artículo vamos a tratar de entender por qué este mineral es tan importante y cómo tener suficiente de él en stock.

1. ¿Por qué necesitas magnesio?

Es un mineral esencial que interviene en muchos procesos metabólicos, por lo que es muy importante para nuestra salud.

  • Huesos fuertes: El magnesio resulta vital para la fijación del calcio en los huesos. Piensa que del total de este mineral en el cuerpo, un 70% se concentra en los huesos, donde se combina con el calcio y el fósforo.
  • Estado de ánimo: También es imprescindible para la obtención de serotonina –la hormona de la felicidad– a partir del triptófano de los alimentos. Además, su deficiencia es una de las causas del estrés crónico.
  • Corazón sano: El déficit de magnesio puede derivar en un exceso de aldosterona, una hormona que eleva el riesgo cardiovascular. Suplementar ¿enqué casos? Siempre es mejor que lo proporcione la dieta, pero… en algunos casos el médico puede recomendarlo.

2. Síntomas falta de magnesio: cómo saber si te falta y por qué

No es fácil reconocerlo porque sus síntomas son fáciles de confundir con otras dolencias.

  • ¿Cómo reconocerlo? Un déficit leve es casi indetectable, pero si es moderado produce cansancio, contracciones musculares involuntarias, como un tic en el ojo, temblor, falta de apetito, problemas de sueño, nerviosismo, irritabilidad, etc.
  • Quién puede sufrirlo. Sobre todo quienes siguen dietas excesivamente estrictas o muy desequilibradas, como las muy hipocalóricas o las hiperproteicas, por ejemplo. También deportistas que no cuidan su alimentación, además de personas con problemas digestivos, con mala absorción o que tienen diabetes.

3. Alimentos con magnesio

Una alimentación como la mediterránea garantiza el correcto aporte de magnesio.

  • Verduras de hoja verde oscuro. Son las más ricas en magnesio porque este mineral forma parte de las moléculas de la clorofila.
  • Soja y derivados. Las legumbres en general aportan magnesio, pero entre todas destaca la soja y derivados como tofu, tempeh…
  • Cereales. Siempre integrales. De entre todos, destaca la quinoa.
  • Frutos secos y semillas. En especial las pipas de calabaza y girasol o el sésamo.
  • Chocolate. El cacao es rico en magnesio, por eso hay que escoger chocolate con un mínimo del 70% de cacao.

4. Suplementos de magnesio recomendados

También puedes obtenerlo a través de suplementos de calidad como los que te recomendamos, especialmente si sufres…

  • Casos de estrés. Para ayudarnos a relajarnos y a dormir mejor.
  • ¿Tienes migraña? Según la Academia Americana de Neurología, un tratamiento con suplementos de magnesio puede estar indicado, siempre bajo supervisión médica, para tratar la migraña.
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5. Hábitos para preservarlo

Tan importante como obtenerlo es no perderlo. Evita los hábitos que te desmineralizan y sigue estos consejos:

  • No mezcles. No tomes alimentos ricos en magnesio con otros ricos en calcio; este dificulta su absorción.
  • Ejercicio moderado. Aunque sudes, no perderás magnesio. En cambio, sí que puede ocurrir, como se ha estudiado en corredores de maratón, que tienen niveles muy bajos de magnesio tras una carrera.
  • Técnicas de relajación. El cuerpo consume mucho magnesio cuando está muy estresado, por ello, todo lo que te ayude a calmarte es positivo: yoga, meditación, etc.

El magnesio es responsable de más de 300 reacciones químicas en nuestros cuerpos y afecta la presión arterial, el metabolismo, las funciones del sistema inmunológico y otros aspectos de la salud.

Hay muchas razones por las que la deficiencia de magnesio está más extendida hoy que en el pasado. El empobrecimiento de las condiciones del suelo significa que las plantas (y la carne de los animales, incluidos los seres humanos, que comen estas plantas) son más pobres en minerales y vitaminas.

El agua también contiene magnesio de forma natural. Pero el uso de productos químicos que se añaden hoy en día, como el flúor y el cloro, lo hacen menos disponible, ya que los productos químicos pueden unirse a él e inactivarlo.

Por otro lado, algunas de las sustancias que consumimos diariamente, como la cafeína y el azúcar, también reducen los niveles de minerales en el cuerpo. El estrés hace lo mismo.

En otras palabras, el afortunado (pero muy pequeño) porcentaje de personas que viven cerca del mar y comen alimentos cultivados en suelos ricos en nutrientes, beben agua que no está agotada, no sufren estrés o no consumen azúcar o cafeína, pueden no tener ningún problema de asimilación….Sin embargo, si usted no es parte de este porcentaje, es posible que tenga que tomar un suplemento.

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