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Supervitaminas

Qué es y para qué sirve la Biotina

que es la biotina

También conocida como vitamina B7, vitamina B8 o vitamina H, la biotina es una vitamina hidrosoluble encargada de metabolizar azúcares, grasas, aminoácidos y purinas en beneficio del aporte de energía que necesitamos a diario.

Al consumir la porción adecuada de frutos secos, carne, pescados, vísceras o yemas de huevo aportamos la cantidad suficiente de biotina, en colaboración con lo ya sintetizado por las bacterias que se alojan en la flora intestinal.

La suplementación, por otro lado, es importante para tratar la pérdida de cabello, el deterioro en las uñas y piel, la pérdida de masa muscular y los daños en el sistema nervioso. Incluso, estudios recientes afirman que el consumo adecuado de biotina es recomendable para pacientes con diabetes o esclerosis múltiple.

En este artículo hablaremos sobre las dosis generalmente recomendadas, su función en tratamientos para diabéticos y pacientes con esclerosis múltiple y su efectividad como suplemento dietético.  

Beneficios de tomar biotina

Al ser un compuesto rico en enzimas, su acción permite la descomposición de grasas y carbohidratos que en exceso, nos perjudican de diferentes maneras. Pero, además tiene todos estos beneficiosnu: 

  • Contrarrestar la dermatitis u otros problemas que afectan el tejido cutáneo.
  • Hidratar la piel en caso de irritaciones. 
  • Controlar la caspa y la caída del cabello. 
  • Mejorar la salud cardiovascular. 
  • Regenerar el tejido muscular y aliviar calambres musculares.
  • Mejorar la visión y combatir la parálisis facial.
  • Fortalecer el sistema nervioso para evitar enfermedades neurodegenerativas. 

Para el cuerpo

La biotina también participa en el llamado ciclo de Krebs, un proceso encargado de generar la suficiente energía celular que nuestro organismo necesita para el rendimiento físico. El cuerpo se beneficia al desarrollar células sanas que posteriormente, optimizarán las funciones musculares en colaboración con el resto de las vitaminas del grupo B

En definitiva, su presencia y acción ayuda al organismo a proveernos de la energía requerida para aumentar la fuerza y tonificar los músculos. Mientras esto sucede, también liberamos estrés, cansancio y combatimos problemas de ansiedad y depresión. Resulta evidente que esta vitamina también interfiere en las alteraciones de nuestro estado mental.  

Para el cabello

Cuando hay déficit de vitaminas y minerales, los resultados empiezan a manifestarse primero en el cabello y la piel. No obstante, el aporte de vitaminas del grupo B restaura la salud capilar, combate la caída del cabello y devuelve su brillo y fortaleza natural que lo caracteriza, pero recuerda que ni combate ni previene la alopecia.  

La biotina, en concreto, es una de las vitaminas fundamentales encargadas de la nutrición, elasticidad y crecimiento del cabello. Esto sucede porque la vitamina biotina es una coenzima esencial que está presente en el proceso de duplicación celular y reproducción capilar

En este sentido, la medicina integral confirma que los bajos niveles de esta vitamina en la sangre conllevan generalmente a la pérdida y debilitamiento del cabello. Para contrarrestar, convendría aplicar un tratamiento rico en nutrientes, al margen de una dieta balanceada y la ingesta de suplementos.

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Para la barba

Y es que cuando afirmamos que la vitamina B7 beneficia el crecimiento del cabello, no nos referimos únicamente al bienestar del cuero cabelludo, sino también al vello corporal en general… y la barba no es una excepción. 

Sin embargo, vale la pena aclarar que la vitamina no hará crecer el vello facial de manera desmedida ni producirá alteraciones hormonales; de manera que el vello no crecerá en aquellos lugares donde por genética no existe presencia del mismo.

Aun así, la biotina sí dirigirá los aminoácidos encargados de producir la queratina que se necesita para el crecimiento de la barba

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Para la piel

Para la piel, la biotina es esencial para activar la enzima acetil-CoA carboxilasa que se encarga de regular la construcción de ácidos grasos y su pronta alteración. Al mantener la acción de las grasas en equilibrio, el tejido celular tiende a recuperarse con mayor eficacia, contribuyendo en el buen aspecto de nuestra piel

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Para las uñas

Nutrir el crecimiento de las uñas también es posible gracias a esta vitamina, ya que al estimular la producción de colágeno en el organismo, permite la restauración de las uñas encarnadas y fortalece su capa superficial. 

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Para adelgazar 

Al contrario de lo que se pensaba a principio de los años noventa, la biotina funciona perfectamente como suplemento dietético dadas sus propiedades metabolizantes. De hecho, al mejorar considerablemente la absorción de nutrientes, ayuda a regularizar la presencia de carbohidratos y grasas.

Esto quiere decir que no engorda, sino que ayuda a llevar una dieta balanceada, acorde a una vida saludable.

Para la diabetes

Investigaciones recientes sugieren que la ingesta o inyección de biotina disminuye el azúcar en la sangre, aunque habría que complementar con el tratamiento apto para el tipo de diabetes que se parezca, ya que no podría actuar por sí sola en estos casos.

A pesar de esto, se ha demostrado que su ingesta logra reducir los dolores nerviosos y musculares en las piernas en pacientes con diabetes.

Para el sistema nervioso central

Los últimos estudios sobre la biotina relacionados con el sistema nervioso central muestran que podría ser útil para tratamientos contra la esclerosis múltiple y otras enfermedades progresivas que afectan a la médula espinal. 

En uno de los estudios más recientes, 23 pacientes con esclerosis múltiple progresiva ingirieron dosis elevadas de vitamina H y, como resultado, se notó mejoría en la mayoría de los pacientes

Sin embargo, a pesar de ser resultado modestos, la medicina se ha mostrado optimista en cuanto a la medicación con esta sustancia en pacientes con trastornos degenerativos.

¿Cómo tomar biotina? Dosis recomendada

Seguro que más de una vez te has preguntado «¿Cuántas pastillas de biotina debo tomar al día?». Primero, es importante comprender que para empezar a notar mejoras, habría que tomar las dosis de manera constante durante 3 a 6 meses, según la intención del tratamiento.

La dosis habitual recomendada en adultos es de 30 microgramos/día. Pero, cuando se trata de la suplementación para mejorar el crecimiento del cabello, las dosis recomendadas oscilan entre los 500 a 700 mcg/día

La mejor forma de tomarlo es a través de nuestra dieta diaria y la suplementación adecuada. Además, al ser una vitamina soluble en agua, no permanece demasiado tiempo en nuestro organismo, lo que significa que es muy poco probable sufrir efectos secundarios. 

Aconsejamos tomarla por vía oral en la mañana junto con la primera comida del día. Así, estaremos proporcionando la suficiente energía al cuerpo para comenzar nuestras rutinas diarias con buen pie. 

En función de la edad, los niveles de referencia son:

Bebés6-12 meses7 mcg
Niños1-3 años10 mcg
4-6 años15 mcg
7-10 años20 mcg
Adolescentes11-14 años25 mcg
15-17 años30 mcg
Adultos>18 años30 mcg

 

Si hay deficiencia

La deficiencia de vitamina B7 se manifiesta de la siguiente manera:

  • Pérdida y debilitamiento del cabello.
  • Piel roja o escamosa en el contorno de los ojos, nariz, boca y genitales. 
  • Tensión, entumecimiento y hormigueo en los músculos. 
  • Depresión, ansiedad, letargo y alucinaciones. 

¿Y si hay exceso?

Actualmente, la medicina considera que la biotina es una vitamina perfectamente metabolizable y que sus “efectos secundarios” no conllevan a un riesgo irreversible de la salud. En tal caso, de exceder la dosis recomendada, lo más probable es que se manifiesten los siguientes síntomas:

  • Acné en la barbilla y en la mandíbula. 
  • Alergias: Erupciones e hinchazón en la garganta y/o cara. 
  • Náuseas. 
  • Diarrea. 

Por otro lado, expulsar el exceso de biotina es fácil, ya que se excreta a través de la orina o se transpira mediante el sudor. Recuerde acudir a su médico de confianza en caso de sospechas por “sobredosis”.

alimentos con biotina

Top 10 – Alimentos con biotina

Estos son los alimentos ricos en esta vitamina:

  • Hígado y riñones. 
  • Soja.
  • Yema de huevo. 
  • Frutas. 
  • Frutos secos. 
  • Levadura de cerveza. 
  • Salmón. 
  • Aguacate.
  • Coliflor. 
  • Cereales integrales. 

¿Tiene contraindicaciones o efectos secundarios?

A pesar de que la biotina no tiene contraindicaciones al no ser considerada una sustancia tóxica, se recomienda el uso facultativo y seguir las indicaciones de los suplementos para evitar posibles efectos secundarios. 

Durante el embarazo y lactancia, acuda a su médico de confianza antes de consumir suplementos y complementar su dieta alimenticia con biotina.

RESUMEN

Como hemos visto, la biotina, o vitamina H, es conocida por su acción saludable sobre la piel y el cabello, pero también por su función para regular el sistema nervioso y el metabolismo.

El cuerpo humano lo necesita para el funcionamiento de sus células, para el crecimiento y para el desarrollo. Desafortunadamente, sin embargo, no puede sintetizarse por sí sola.

Por esta razón, para garantizar cantidades suficientes para satisfacer las necesidades diarias, es importante tomarla desde el exterior, elegir los alimentos adecuados y, si es necesario, utilizar suplementos.

 

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